Tabata to popularny rodzaj treningu, który zdobył dużą popularność wśród osób chcących poprawić swoją kondycję i spalić kalorie. Ale czy tabata to trening cardio? Czy jest skuteczny dla naszego serca i układu krążenia? W tym artykule dowiesz się więcej na ten temat.
Co to jest tabata?
Tabata to rodzaj treningu interwałowego, który został opracowany przez japońskiego naukowca Izumi Tabatę. Trening ten polega na wykonywaniu intensywnych ćwiczeń przez 20 sekund, po których następuje 10 sekund przerwy. Ten cykl powtarza się 8 razy, co daje łącznie 4 minuty treningu.
Podczas treningu tabata można wykonywać różne ćwiczenia, takie jak pompki, przysiady, skakanie na skakance czy bieganie. Kluczem do sukcesu jest jednak utrzymanie wysokiej intensywności przez cały czas trwania ćwiczenia.
Czy tabata to trening cardio?
Trening tabata jest znany ze swojej intensywności i krótkiego czasu trwania. Często jest stosowany jako forma treningu cardio, ponieważ pozwala na podniesienie tętna i spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie.
Podczas treningu tabata nasze serce pracuje na wysokich obrotach, co przyczynia się do poprawy kondycji i wydolności układu krążenia. Intensywne ćwiczenia powodują wzrost tętna i oddychania, co sprawia, że nasze serce pracuje ciężej i efektywniej.
Badania naukowe potwierdzają, że trening tabata może przynieść wiele korzyści dla naszego serca i układu krążenia. Według jednego z badań opublikowanego w czasopiśmie „Medicine & Science in Sports & Exercise”, trening tabata może poprawić wydolność tlenową oraz funkcję serca u osób o różnym stopniu sprawności fizycznej.
Korzyści treningu tabata dla serca i układu krążenia
Trening tabata ma wiele korzyści dla naszego serca i układu krążenia. Oto kilka z nich:
- Zwiększenie wydolności tlenowej
- Poprawa funkcji serca
- Obniżenie ciśnienia krwi
- Zmniejszenie ryzyka chorób serca
- Spalanie kalorii i redukcja tkanki tłuszczowej
Jak wykonywać trening tabata?
Wykonanie treningu tabata jest dość proste, ale wymaga zaangażowania i wysiłku. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w treningu:
- Wybierz ćwiczenia, które angażują wiele mięśni jednocześnie, na przykład burpees, mountain climbers czy jumping jacks.
- Utrzymuj wysoką intensywność przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Pamiętaj o krótkich przerwach (10 sekund) pomiędzy cyklami.
- Staraj się utrzymać równomierne tempo i nie zwalniaj w trakcie treningu.
- Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu, aby uniknąć kontuzji.
Podsumowanie
Trening tabata to intensywny rodzaj treningu interwałowego, który może przynieść wiele korzyści dla naszego serca i układu krążenia. Badania naukowe potwierdzają, że trening tabata poprawia wydolność tlenową i funkcję serca. Jest to również skuteczny sposób na spalenie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej.
Jeśli szukasz skutecznego treningu cardio, który pozwoli Ci poprawić kondycję i spalić kalorie, warto spróbować treningu tabata. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem intensywnego treningu zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub trenerem.
Tak, Tabata to trening cardio.
Link tagu HTML: https://www.ppwk.pl/
