W dzisiejszym świecie wiele osób ma problem z otyłością i nadmiarem uporczywej tkanki tłuszczowej. Niektórzy próbują podjąć walkę o zmianę swojego wyglądu i poprawę zdrowia, jednakże nie zawsze jest ona wygrana. Często praktykowana jest bowiem tak zwana głodówka polegająca na spożywaniu praktycznie zerowej ilości kalorii w ciągu dnia, po której praktycznie zawsze u osoby odchudzającej się występuje efekt jojo. Polega on na tym, że po utracie wagi, tłuszcz powraca do naszego ciała ze zdwojoną mocą. Praktykowanie głodówki przyczynia się również do powstawania wilczego głodu, który sprawia, że podczas napadu jemy wszystko o każdej porze i bez opamiętania. Aby efekt jędrnego i sprężystego ciała po odchudzaniu utrzymał się jak najdłużej powinniśmy dobrze przemyśleć i zbilansować naszą dietę, którą będziemy stosować podczas metamorfozy. W takiej diecie musi być ograniczona ilość niezdrowych tłuszczów i cukrów. Tłuszcz zawarty w mięsie należy do tej niezdrowej grupy z kolei ten z orzechów czy słonecznika możemy spożywać jednakże również musimy na niego uważać. Cukry zawarte w słodyczach powinniśmy ograniczyć do minimum z uwagi na to iż przyczyniają się do nadmiaru wagi jeszcze bardziej skutecznie niż tłuszcze. Podczas odchudzania zalecane jest spożywanie produktów mlecznych, takich jak chudy twaróg, jogurty naturalne czy mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Produkty te są bogate w dobrej jakości białko, które przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej i jest podstawowym budulcem mięśni. Zawarty w nich błonnik z kolei pozwala na utrzymanie uczucia sytości na dłużej. Jeśli jednak nie potrafimy sami ułożyć sobie odpowiedniej diety z ulubionymi posiłkami powinniśmy udać się do poradni dietetycznej. Dietetyk ułoży dietę indywidualnie do naszej osoby uwzględniając w niej nasze ulubione posiłki. Dzięki temu odchudzanie przebiegnie przyjemnie, gdyż nie będziemy musieli zmuszać się do jedzenia tego czego nie lubimy. Gdy już opanujemy temat diety musimy wybrać rodzaj aktywności fizycznej, który będziemy praktykować. Odchudzanie bez ćwiczeń nie da tak zadowalających efektów. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie i pozytywnie wpływają na skórę, która zazwyczaj traci dużo na jakości podczas odchudzania. Jeśli ktoś chce schudnąć powinien wybrać ćwiczenia, które są intensywne i nie wymagają dodatkowego obciążenia. Istnieją co prawda cwiczenia na odchudzanie nog, brzucha czy klatki piersiowej jednakże nie są one do końca dedykowane dla osób odchudzających się. Ćwiczenie poszczególnych partii ciała ma sens dopiero wtedy, gdy już uporamy się z nadmiarem tłuszczu i chcemy zbudować sobie atletyczne i umięśnione ciało. Wykonując ćwiczenia wyłącznie na nogi, działają one bardziej na mięśnie tej części ciała niż na spalanie tłuszczu. Owszem, tłuszcz też zostanie spalony jednakże w mniejszej ilości. Do ćwiczeń na odchudzanie zaliczają się te z grupy kardio, które potrafią utrzymać nasz puls na wysokim poziomie. Zaliczamy do nich jazdę na rowerze, bieganie czy ćwiczenie na orbitreku. Używając urządzeń do ćwiczeń możemy wykupić karnet w siłowni lub ćwiczyć w domu po wcześniejszym zakupie sprzętu.
